在跑者邁步（bù）過程中，小（xiǎo）腿起到非常重要的作（zuò）用，從膝蓋彎曲到腳的落（luò）地和抬起，都離不開（kāi）小腿部位（wèi）的肌肉（ròu）群（qún）。但是，小腿部位的肌肉也會出現拉傷或者痙攣，跑者們（men）該如何避免這樣的情況發生（shēng）呢？ 

    小腿部位的肌肉很多，但有兩組（zǔ）肌肉是最重要的，腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是指小腿後麵淺層的大塊肌肉，俗稱（chēng）小腿肚子。腓腸肌以兩個（gè）頭（tóu）分別（bié）起（qǐ）自（zì）股骨的內外上髁（kē），而比目魚肌在腓腸肌的深麵，起於脛（jìng）、腓骨上端的後麵。兩塊肌肉在小腿中部結合，向下一直延伸到跟骨結節。 

    這兩塊肌肉對於人的直（zhí）立和行走都起著非（fēi）常重要的作用，任何一塊（kuài）肌肉出現拉傷（shāng）或者痙攣都會影響到跑者的跑步（bù）甚至走路。不過，在美國西雅圖的物理理療師克裏斯·約翰遜（xùn）看來，大部分的小腿肌肉傷病都（dōu）是可以避免的。

小腿肌肉拉傷

   當跑者在做速度訓（xùn）練的時候，如（rú）果突然感到小腿肌肉疼痛，特別是進行大跨步或者衝刺（cì）跑（pǎo）時（shí），很可（kě）能就（jiù）是肌肉拉（lā）傷。

   為了防止小腿肌肉拉傷（shāng），約翰遜建議跑者緩慢的增加訓練強度，遵守循序漸進的原則，跑步之前一定要進行10分鍾左右的熱身，以便加快血流（liú）。另外，跑者平時也要加強（qiáng）小腿肌（jī）肉的力量訓練，比如多進行跳躍運（yùn）動。

    在治療（liáo）小腿肌肉拉（lā）傷方麵，通常采取“大米療法”，包括休息、冰（bīng）敷、穿壓縮襪、抬高受傷部位（這四個（gè）詞的英文首字母合在一起（qǐ）為RICE，故稱大米療法）

注：關於（yú）“大米療法”，常州国产免费人aa片片a片在這裏不多加贅述，大家可以自行查閱資料。

小腿（tuǐ）肌肉痙攣

   痙攣也就意味著肌肉收（shōu）縮處在緊張的狀態，需要拉伸肌肉以解決痙攣。目（mù）前，關於痙攣（luán）出現（xiàn）的原因並沒有一個完全清晰的說法（fǎ），但諸多研究證實，肌肉疲勞、缺水、礦物質鈉失衡等會引發肌肉痙攣（luán）。

   如果在（zài）跑步過程中出現小腿肌肉痙攣（luán），跑者應該立（lì）即停止跑步，當痙攣的肌肉得到（dào）放鬆。跑者可以輕輕的按摩或（huò）者拉伸痙攣肌肉，但不能過度摁壓。如果跑者補水充分，電解質也沒（méi）有失去平衡，但仍然出現（xiàn）肌肉痙攣，那就可能是由於肌肉沒有做好運動的準備。

   而腓腸肌是小腿後麵的一塊肌肉（ròu），當（dāng）然腓腸肌的功能是有很多的，其中主要（yào）影響著對人的直立和行走（zǒu）。為了不出現上述的狀況，大家可以加強對小腿肌肉的訓練，這就要涉（shè）及對腓腸肌的鍛煉（liàn），其實可以通過借助訓（xùn）練器並製定嚴格的訓練計劃。那麽，就跟隨常州国产免费人aa片片a片一起去看看這款鍛煉腓腸肌的器械吧~

用途：集中訓練四頭伸肌、腓（féi）腸肌（jī）。

產品（pǐn）尺寸（cùn）：99.5*74*3075px

使用（yòng）高級技（jì）術油缸，專業設計（jì），可持續產生順暢阻力。

10檔（dàng）油缸阻力調節方式。

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