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簡(jiǎn)單實用的(de)股四(sì)頭肌鍛煉法,保護膝關節!

時間:2022-09-30 點擊:1662

任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位於大腿前麵的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝(xī)關節失去保護,變得不穩定,不僅可使(shǐ)症狀加重,還不利於膝關(guān)節的康複,所以膝(xī)關節的大多數疾病,都要(yào)鼓(gǔ)勵病人做股四頭肌的鍛煉(liàn)。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而(ér)緩解疼痛,改善功(gōng)能,促進康複。

下圖所示(shì)膝關節的功(gōng)能鍛煉,無論是在膝關節疼痛時,還是腫脹有積液時(shí)都可進行,這種(zhǒng)鍛煉不會使症狀加重,反而可緩解疼(téng)痛、減輕腫脹、促使積液吸(xī)收。

圖一:勾腳抬腿練習,坐(zuò)在(zài)凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鍾,然後放鬆10秒鍾(zhōng),再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進行,不要雙側同時進行。每日上午30次,下午(wǔ)30次(cì)。一般訓練6周會有明顯的疼(téng)痛改善效果。(注意:腰椎有(yǒu)病變的患者隻能坐著練習,不要躺著做,以免誘發腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯,再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然後在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續堅持上下午抬腿訓練。

圖二:側臥位膝伸直側方抬腿反複運動;

圖三:雙膝夾(jiá)持一皮球反複擠壓。

注意事項:鍛煉時要保持膝關節(jiē)在伸直位,抬(tái)舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝(xī)關(guān)節有積液或有疼痛時不影響鍛煉,保(bǎo)持膝關節始終在伸直位時,通常也不會使疼痛加重。患肢鍛(duàn)煉疲勞後,可換健側做同樣的鍛煉,對某些(xiē)雙側病變的病人更應如(rú)此,膝關節有積液時要盡量減少(shǎo)步行和負重。

除了上述為大家介紹的股四頭(tóu)肌訓練方法之外,大家還可以借助康複器材——股四頭肌訓練椅

国产免费人aa片片a片——股四頭肌(jī)訓練椅特點

1.全包式扶手,帶有海(hǎi)綿扶手套。

2.帶有(yǒu)2KG配重(chóng)塊,共6塊。

3.座墊及靠背采(cǎi)用高回彈海綿,表麵(miàn)為皮革。承重力更強,訓練更舒(shū)適。

4.海綿材質的(de)膝關節墊可上下調節(jiē),帶有綁帶,粘(zhān)合更牢固。

5.配重塊阻力可調(diào)且配重塊支(zhī)架上帶有手柄。手柄可上下調節(jiē)。

6.訓練椅靠背可前後調節,可坐式也可平(píng)躺式。

 

国产免费人aa片片a片——股四頭肌訓練椅優勢

1.訓練椅可坐式也可平躺式。

2.帶(dài)有2KG配重塊,共6塊。

3.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。

4.全包式扶手,帶有海綿扶手套。

5.配重塊帶有彈簧箍固定,方便卸裝配(pèi)重塊。

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