半夜睡得正酣，突然感到小腿一陣抽疼，抽筋了！那瞬間大腦完全空白，隻能咬牙疼痛過去（qù），疼到冷汗都出來了。

你也有（yǒu）上述經曆吧（ba）？腿抽筋了（le），除了會帶來難以忍受的疼痛，還會讓你接下來的一天總是感覺腿部無力，酸痛，走路姿勢也變得奇怪。

教你幾招，緩（huǎn）解抽筋

腿抽筋了，怎麽辦？很多（duō）人會捏捏腿（tuǐ）肚（dù）、扳扳腳趾來緩解疼痛，但其實（shí），中醫有更加簡便（biàn）的方法--點按（àn）人中穴，也就是水溝穴。

水溝穴（xué）是任督穴脈，點按它可以（yǐ）振（zhèn）奮陽氣（qì），從而緩解痙攣。所以，當你腿（tuǐ）抽筋時，可以用（yòng）手連續點按水溝穴1分鍾，然後再用手拍打膕窩（及膝蓋後窩菱形凹（āo）陷的地方，下（xià）圖紅框處 ），這個部位是膀胱經、腎經通過的地方，拍打膕窩有疏通腎經氣血的作用，能快速（sù）緩解寒濕組織經脈引起（qǐ）的腿抽筋。

      我們（men）常說（shuō）“預防勝於治療！”要（yào）預防小腿抽筋，睡前常做這個動（dòng）作：

將小腿抬起，雙手搓熱，從兩側分別（bié）拍打小（xiǎo）腿肚（dù），從膝（xī）蓋拍到腳踝。每條腿拍打幾（jǐ）分鍾，直到雙（shuāng）腿發暖為止（zhǐ）。這樣做可（kě）以放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進（jìn）睡眠。

按摩委（wěi）中穴和陽陵泉（quán）穴也有效果：將拇指放在委（wěi）中穴上，適當用力揉按1分鍾左右。然後將（jiāng）大拇指指腹放在陽陵泉穴（xué）上（shàng），其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉1分鍾，可改善血（xuè）液循環，起到預防（fáng）抽（chōu）筋的作用，對中老年人尤其管用。

經常抽（chōu）筋，根在腎源（yuán）

很多（duō）人都說（shuō）腿抽筋是因為（wéi）缺鈣了，而鈣，與中醫（yī）裏的腎是有密切關聯的。我們說（shuō）“腎主骨，腎主封藏”，如果腎虧了，封藏不夠了，那（nà）麽骨中的鈣（gài）就會一直流失掉，即使你有在補鈣，但補的速度趕不上流失的速度，又有什麽（me）用呢？

從這個角度說，腿抽筋是因為缺鈣，缺鈣是因為腎氣不足，封藏不夠。《黃帝內經》中說：“諸痙項強，皆屬於濕。”也就是說腿（tuǐ）抽筋，腿部（bù）肌肉痙（jìng）攣，都是濕（shī）邪引起（qǐ）的。

腎虛後，水液的代謝出現了（le）障礙，濕邪（xié）停留於（yú）小腿部，就會出（chū）現小（xiǎo）腿肌肉痙攣，一旦腎陽足了，水濕自然就消散了。另（lìng）外我們通過補腎，還（hái）能增強其封藏能力，把鈣都牢牢鎖住，抽筋也就斷根了。 

中國人（rén）食五穀雜糧為生，體質偏寒，加上近期陰雨不斷，體內濕氣淤積，所以（yǐ）推薦（jiàn）用艾灸的方法，以溫熱補腎陽、祛寒濕，通過刺激關元穴與三陰交穴，達到補腎氣的目的。 

關元穴（xué）位於肚臍下三指（zhǐ）的位置。關元，關藏的是人體的元氣，也就是先天之本的腎氣，所以艾灸關元可以刺激腎氣的活（huó）躍，補充（chōng）腎氣。

中醫裏還有一個方法來判斷你的（de）腎氣足不足：用手指點按關元穴，如果觸感是像足球一樣飽滿（mǎn）則說明腎氣足，如果像沒氣的氣球一樣軟塌塌的，說明腎氣不足。

三陰交（jiāo）穴則位於（yú）內腳踝上側四指的位置，這個穴位是腎經、肝經（jīng）和脾經會（huì）合的地（dì）方，所以艾灸三陰交能起到調和（hé）氣血（xuè）、補腎養肝（gān）的功（gōng）用。

經常腿抽筋的人建議每天喝一杯黑豆核桃豆漿，用黑豆一兩，核桃仁4枚，放進料理機裏（lǐ），加水打成豆漿即可，這個是2~3人的量，可（kě）以和（hé）家人一起喝，能補腎除濕，喝上（shàng）一段時間，腰酸（suān）腿（tuǐ）軟、腿抽筋的毛病自然（rán）會慢慢減少。

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